jajka po treningu

[...] Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zrobiłem batona proteinowego, zobaczymy co z niego wyjdzie po zastygnięciu %-). Jak będzie się nadawał do pokazania to zrobię [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 - dodaj orzechy włoskie, warzywa. 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 - margaryne zamień na masło. Graham zamień lepiej na żytni/razowy tuńczyk max 3x w tygodniu. 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

[...] razie czuję, że jestem w dobrej formie i mogę spokojnie pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem [...]

[...] 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor 15:30 ryż brązowy 100g+pierś kuraka 250g+ warzywa po treningu weight best mass+ śliwka jakaś godzinę po treningu kawał [...]

[...] dolnego 4 x 12 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5 kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 x 12 8a. Sit up z obciążeniem 4 x 20 5 kg 8b. Russian twist 4 x20 5 kg DIETA 1. 2 jajka, 3 lyzki płatków owsianych. Jablko, olej kokosowy,łyżka masła orzechowego, 50ml śmietanka 12% do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. W knajpie: Ok 150g ziemniaki, 150g [...]

[...] sec 30 kg 4. Swing 5 x 15 rest 90 sec 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa [...]

[...] a zarazem jest ciężej mi utrzymać w ręce ten ciężar Trening masakra.bardzo czułam nogi , tyłek. --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, płatki owsiane, truskawki trening 2. jajka, płatki owsiane, truskawki 3. kurczak, orzechy, kalafior 4. kurczak, orzechy , ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany [...]

[...] Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 - 1 pomidor - 2 tabletki omega 3 - chleb zytni razowy 1 skibka - B 2 T 1 W 20 3 [...]

[...] by nie szalec jedzac rodzinnie, ale miec oko na ilosc i jakosc: z bialek: ryby, biale i czerowne chude miesa, soja (dla ciebie porcja na poczatek to ok 120-150g), 5 bialek jajka z wegli: razowy ryz, makaron, kasze, warzywa straczkowe w ilosci pol kubka ugotowanego z olejow: 1 lyzka lnianego (lub dwie mielonego siemienia), 15 migdalow, paznokiec [...]

[...] czyli kurczak/chuda ryba + biały ryż/ziemniaki. Przed treningiem musisz zjeść coś, co pozwoli Ci wytrzymać ciężki trening, czyli węglowodany złożone i białko - kasza + kurak/chuda ryba. Rano do śniadania jako źródło białka dodaj z 4 jajka. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa. To na razie tyle.

przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? ODPUSCIŁ BYM BANANY I ZROBIŁ RYŻ CZY JAKIŚ MAKARON CO LUBISZ + BIAŁECZKO Z CZEGOŚ I ZJADŁ ZAMIAST BANANÓW I ODŻYWKI WW PROSTE [...]

8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa dodaj jajka/odzywke białkową/rybe + warzywa 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew ok 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior zamiast twarogu daj rybę/mieso, jedz więcej warzyw 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;00 rodzynki [...]

[...] po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka)/ser twarogowy * oliwa z oliwek - ?/ok * 2 jajka na twardo ( tylko dni treningowe)/dałbym do śniadania W diecie uwzględniłem już poprawki wprowadzone przez "Skalar-a" Nie wiem ile oliwy z oliwek?/oliwy [...]

Dzięki Armagedda za pomoc! Tutaj wklejam poprawioną: Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka bez żółtek słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) [...]

[...] Carbo też licz T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Ryż daj brązowy. Zamiast ryżu możesz dać płatki owsiane bo widzę ze [...]

XDSS Spróbuj proszę tak: I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj [...]

[...] masówki to nie musi być tak ostra żebyś się fetem nie zalał.W towi mprzypadku będzie to około 3000 kcal . Jeżli masz możliwość to możesz zaopatrzyć sie w hmb. Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych więcej B 33/T 36,7/W 11 Dodaj melko jak poprzednik ! Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu dodaj 100g [...]

Dieta dla mojego kolegi: Wzrost-182xcm waga-63kg wiek-17l ektomorfik B-2.2g T-1.2g WW-8g kcal-3300 Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza [...]

godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek BANANA WYWAL,TWAROG WYWAL DAJ JAJKA ,OLIWE TEZ WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ DO PłATKOW ORZECHY/PESTKI RESZTA OK godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA godz.13.30 jogurt 500ml+1banan DAJ KASZE [...]

[...] bezpośrednio po treningu wypijam wpc, czasami wpc+carbo, wiem jestem na redukcji ale czasami robię sobie takie szejka(oczywiście tak żeby bilans się zgadzał). Jeśli chodzi o śniadanie to dam 4 jajka. MC- będę robił klasyczny, więc dam go albo jak pierwsze ćwiczenie albo po plecach, dziś trening więc zobaczę, wszystko się okaże po treningu.